老年人養生的黃金時段

早餐後半小時

1. 吃點水果補充維生素

早餐是一天中占據重要地位的一環。足夠的維生素的攝入也能在早餐時分被更好的吸收。飯後半小時可以適量攝入一些富含維生素的水果。像草莓，獼猴桃，橙子中都富含豐富的維生素C，能夠很好的軟化血管活化細胞，防止心血管的凝固。還可以吃一些香蕉，有助於緩解便秘，使人一整天心情愉悅。

2. 按摩腿部穴位舒筋活絡

中醫學角度講早上7點至9點主胃經，胃經又被中醫們稱為「長壽經」，長壽經會經過膝關節，所以早餐後半小時可以用手輕輕揉搓膝關節，促進腸道的消化，舒筋活絡。

除了長壽經外，在小腿外側膝蓋下方三指的位置還有一個穴位叫做足三里。經常按摩足三里能夠解決腸胃消化不良，胃脹氣，燥化脾濕等問題。

午餐後半小時

1. 喝一杯酸奶加快腸道蠕動

酸奶中含有大量的益生菌，能夠促進腸道的蠕動，加快消化液的分泌，提高腸道消化能力。酸奶中還含有3-3羥-3甲基戊二酸和乳酸。經常喝酸奶可以明顯的降低膽固醇，從而預防老年人心血管疾病。而且酸奶作為一種由牛奶製成的奶製品，其中富含的營養成分與牛奶類似，同樣也是老年人補鈣的佳選。可以很好的保護骨質，防止骨質疏鬆。

2. 午睡一會緩解疲勞

午飯後可以小憩一會，午睡有助於緩解精神壓力，提高老年人記憶力。但午睡時間並不是越長越好，睡眠時間過長容易進入深睡眠階段，在這一階段內，老年人肌肉張力將會降低，心跳呼吸等都不均勻。如果在此時猛然起身，就會出現全身無力，心口發慌的不適症狀。老年人如果有睡覺打鼾或呼吸短暫停止的症狀，睡眠時間過長可能會出現呼吸暫停或低氧的情況。這可能會引起心血管負荷的加重，增加患病風險。

晚餐後半小時

1. 活動一下消耗多餘熱量

可以利用晚飯後的半小時做一些力所能及的家務，或者出門溜溜彎。這樣有助於消耗多餘的脂肪，避免脂肪的囤積。但不要在腹部充盈的情況下，選擇類似於跑步跳繩等劇烈運動。這樣可能會導致胃下垂，還可能因為腹部承受的壓力過大而引起食物的反流，也就是俗稱的反胃。

2. 輕揉腹部加快消化速度

現代醫學表明，飯後用手心圍着肚臍順逆時針交替揉搓，可以更好的促進腸道蠕動，加快食物的消化速度，同時還可以刺激老年人的神經系統，有效的預防心腦血管疾病。還可以輕輕拍打腹部穴位，更好的幫助老年人消化食物，強身健體。

Dorset Lodge 德贍護理中心

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