随着年龄的增长，关注骨骼健康显得越来越重要。强健的骨骼对于保持行动、平衡感以及整体福祉至关重要，同时也有助于降低骨折和跌倒的风险。对于老年人来说，关注骨骼健康能够改善生活质量并促进独立生活。以下是一些实用的建议，帮助我们维持骨骼健康。
1. 确保饮食富含钙质。
钙是构建和维持强健骨骼的关键。随着年龄的增长，我们对钙的需求量会增加。重要的是确保饮食中包括了富含钙的食物，如奶制品（牛奶、奶酪、酸奶）、绿叶蔬菜和富含钙的加工食品。如果饮食摄入不足，可能需要考虑钙补充剂，但首先应咨询您的GP。
2. 获取足够的维生素D。
维生素D能够帮助身体吸收钙质，并支持骨骼生长。晒太阳是增加维生素D水平的最有效方式，但必须安全地进行。在早晨或傍晚的短时间内晒太阳可以帮助提升维生素D水平。如果日照不足，可以通过补充维生素D或食用富含维生素D的食物，如鱼类、蛋类和其他可以增强维生素D含量产品。外出时记得进行防晒，包括涂抹防晒霜和适当的防晒措施。
3. 进行负重锻炼以保持活力。
规律的体育活动对于维持强健的骨骼至关重要。如步行、跳舞和园艺等负重运动可以帮助增强骨骼力量。同时，可以尝试增进平衡和协调的活动，如太极或瑜伽，有助于减少跌倒的风险。重要的是根据自己的能力、水平来调整运动，并在必要时寻求专业意见，以确保参与的活动安全有效。
4. 定期进行健康检查和筛查。
定期的医疗检查可以帮助监测骨骼健康并及早发现任何问题。如果您有骨质疏松症家族史或以前有骨折经历，医生可能会推荐进行骨密度测试。通过常规筛查及时了解自己的骨骼健康状况，并采取正确的措施预防，防止骨骼相关的疾病产生。
5. 预防跌倒。
跌倒是老年人骨折的主要原因。预防跌倒的措施与维持骨骼强度同等重要。在家中进行简单的改动，如移除绊脚物、在浴室安装扶手、使用防滑垫，都能显著降低跌倒的风险。此外，穿着合适的鞋子并在必要时使用步行辅助工具，可以帮助维持平衡和稳定性。
对于接受居家养老津贴(Home Care Package)的在澳华人长者来说，有了适当的支持，维持骨骼健康会更加容易。如果经评估有护理需求，居家养老津贴可以提供多种促进骨骼强健和减少跌倒风险的服务。这些服务包括帮助准备富含钙的饮食、协助进行负重活动的体育锻炼，甚至是进行简单的家庭改造以预防跌倒。此外，居家养老津贴还可覆盖物理治疗或访问联合健康专业人员等与健康相关的服务，确保持续关注和监测您的骨骼健康。这种个性化的支持帮助老年人维持坚实的骨骼，并在家中独立生活更长时间。
作为由政府认可批准的居家养老津贴管理机构，快乐生活鼓励我们的客户积极关注自己的骨骼健康，并在需要时寻求支持。我们的团队随时准备提供指导，并为您提供所需的生活资源。立即致电1300 911 728与我们的咨询顾问进行交谈！
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