隨着年齡的增長，關注骨骼健康顯得越來越重要。強健的骨骼對於保持行動、平衡感以及整體福祉至關重要，同時也有助於降低骨折和跌倒的風險。對於老年人來說，關注骨骼健康能夠改善生活質量並促進獨立生活。以下是一些實用的建議，幫助我們維持骨骼健康。
1. 確保飲食富含鈣質。
鈣是構建和維持強健骨骼的關鍵。隨着年齡的增長，我們對鈣的需求量會增加。重要的是確保飲食中包括了富含鈣的食物，如奶製品（牛奶、奶酪、酸奶）、綠葉蔬菜和富含鈣的加工食品。如果飲食攝入不足，可能需要考慮鈣補充劑，但首先應諮詢您的GP。
2. 獲取足夠的維生素D。
維生素D能夠幫助身體吸收鈣質，並支持骨骼生長。曬太陽是增加維生素D水平的最有效方式，但必須安全地進行。在早晨或傍晚的短時間內曬太陽可以幫助提升維生素D水平。如果日照不足，可以通過補充維生素D或食用富含維生素D的食物，如魚類、蛋類和其他可以增強維生素D含量產品。外出時記得進行防曬，包括塗抹防曬霜和適當的防曬措施。
3. 進行負重鍛煉以保持活力。
規律的體育活動對於維持強健的骨骼至關重要。如步行、跳舞和園藝等負重運動可以幫助增強骨骼力量。同時，可以嘗試增進平衡和協調的活動，如太極或瑜伽，有助於減少跌倒的風險。重要的是根據自己的能力、水平來調整運動，並在必要時尋求專業意見，以確保參與的活動安全有效。
4. 定期進行健康檢查和篩查。
定期的醫療檢查可以幫助監測骨骼健康並及早發現任何問題。如果您有骨質疏鬆症家族史或以前有骨折經歷，醫生可能會推薦進行骨密度測試。通過常規篩查及時了解自己的骨骼健康狀況，並採取正確的措施預防，防止骨骼相關的疾病產生。
5. 預防跌倒。
跌倒是老年人骨折的主要原因。預防跌倒的措施與維持骨骼強度同等重要。在家中進行簡單的改動，如移除絆腳物、在浴室安裝扶手、使用防滑墊，都能顯著降低跌倒的風險。此外，穿着合適的鞋子並在必要時使用步行輔助工具，可以幫助維持平衡和穩定性。
對於接受居家養老津貼(Home Care Package)的在澳華人長者來說，有了適當的支持，維持骨骼健康會更加容易。如果經評估有護理需求，居家養老津貼可以提供多種促進骨骼強健和減少跌倒風險的服務。這些服務包括幫助準備富含鈣的飲食、協助進行負重活動的體育鍛煉，甚至是進行簡單的家庭改造以預防跌倒。此外，居家養老津貼還可覆蓋物理治療或訪問聯合健康專業人員等與健康相關的服務，確保持續關注和監測您的骨骼健康。這種個性化的支持幫助老年人維持堅實的骨骼，並在家中獨立生活更長時間。
作為由政府認可批准的居家養老津貼管理機構，快樂生活鼓勵我們的客戶積極關注自己的骨骼健康，並在需要時尋求支持。我們的團隊隨時準備提供指導，並為您提供所需的生活資源。立即致電1300 911 728與我們的諮詢顧問進行交談！
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