如何预防随着年龄增长而导致的肌肉流失

快乐生活居家养老
2024-05-13
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随着年龄的增长,肌肉流失是一个普遍现象,但是通过正确的策略可以显著减缓肌肉流失的进程。研究显示,从20岁到80岁,个体的肌肉量可能减少多达40%。因此,采取预防措施对于保持老年人的力量和独立性至关重要。

肌肉流失对老年人的影响

肌肉流失(肌少症),即肌肉量和力量逐渐减少,可能严重影响老年人的功能和独立性。肌少症的成因既有不可避免的因素,也有可预防的因素。

不可避免的因素包括:

– 体内将蛋白质转化为能量的效率下降。

– 大脑与肌肉间通信的神经细胞数量减少。

– 患有慢性疾病,如慢性阻塞性肺病、肾病、糖尿病、癌症、HIV、类风湿性关节炎和胰岛素抵抗等。

然而,可预防的生活因素,如缺乏体力活动、营养不良及维生素D水平不足,也在肌肉流失这一健康问题中有很大的影响。幸运的是,这些因素都可以通过相应的措施得到改善。随着年龄增加,蛋白质摄入不足可能导致蛋白质营养不良、运动功能下降和肌肉萎缩,这通常还伴随着骨量减少和骨质疏松及骨折风险的增加,因此摄入充足的蛋白质是非常有必要的。

预防肌肉流失的三大策略

1. 增强力量训练:将力量训练纳入日常活动,规律的健身可以显著提升肌肉健康。这些训练有助于保持不同身体部位的肌肉量和力量,延缓肌肉退化。

2. 保证充足的蛋白质和卡路里摄入:维持足够的蛋白质和卡路里摄入是预防肌肉减少的关键。高质量的蛋白来源,如鱼、豆制品和坚果,加上氨基酸补充剂,可以有效对抗肌少症。

3. 适当补充营养品:年龄增长可能导致食欲减退,仅靠饮食难以满足营养需求。适当摄入一些营养品,尤其是富含Omega-3的鱼油,可以帮助弥补这些营养缺口,支持整体健康和肌肉水平。

这些积极的做法不仅有助于保持肌肉量,还能增强整体健康,使老年人能够过上更加活跃和独立的生活。通常情况下,在对饮食或运动计划进行重大调整前,尤其是在管理慢性病时,建议咨询您的家庭医生。

居家护理计划则专为希望留在家中的澳大利亚老年人量身定制,提供资金让您可以咨询物理治疗师进行个性化力量训练、寻求营养师的建议提供最佳营养方案,并协助安排必要的营养品购买。这种全面的支持不仅保持了肌肉健康,还提升了整体福祉,使老年人能够独立而有活力地生活。对于符合条件的人来说,这是一个宝贵的资源,可以将这些必要的健康维护策略融入日常生活中。

作为一个政府认证的管理机构,快乐生活致力于为我们的客户提供定制的居家护理服务,倾听他们的需求并解决他们的独特问题。如果您想了解更多关于居家护理计划如何帮助预防老年人的肌肉流失,请随时联系我们,电话1300 911 728。

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