养生防病的呼吸锻炼

今期 Australian Senior Connected Care (简称AUSCC) 的物理治疗师周姑娘 (Charity Chu) 为福华客户及大家讲解正确的呼吸方法对身体所起的重要作用。

周姑娘:  大家好！又是我周姑娘 Charity Chu来分享关于健康生活方式和健康好贴士。今天我会跟大家谈谈呼吸这个的动作；你可能会疑惑为什么我们需要讨论呼吸，我们不是每分每秒都在呼吸吗? 其实是因为一次有趣的疗程引发了我此次的分享:

上周我给一位年长的客户做家庭物理治疗，她向我抱怨她一直睡不好，总是醒来，再也睡不著了， 粤语俗语 “眼光光”。她似乎很痛苦，希望我能帮助她减轻痛苦。

作为一名物理治疗师，我一直希望用自然的方法来处理身体问题。

我开始和她一起进行深腹放松呼吸。当她吸气和呼气时，我能感觉到她在慢慢放松。几轮放松呼吸后，她短暂地睡著了，事实上，她几乎在我面前开始打鼻鼾。

当她睁开眼睛，发现自己的身体平静了许多时，她惊讶地发现，通过如此轻松的呼吸练习，她可以如此轻松快速地入睡，所以今天想跟大家分享一下简单的深腹放松呼吸。

简单深腹放松呼吸

第一步：找一个安静、舒适的地方坐下或躺下。首先，正常呼吸，然后尝试深呼吸。将您的手放在您的肚子上，通过鼻子慢慢吸气，让胸部和下腹部在肺部充满时上升，慢慢地感觉您的手慢慢地鼓起。让你的腹部充分扩张。现在通过你的嘴（或者你的鼻子，如果感觉更自然的话）慢慢地呼气。

一旦采取了上述步骤，你就可以继续定期练习呼吸。当您闭上眼睛舒适地坐著时，将深呼吸与有用的意象结合起来，也许还有一个可以帮助您放松的焦点词或短语。

例如，当你吸气和呼气时，你可以想到“感恩”。你可以选择你最喜欢的词，比如幸福、快乐、平安等。

重复几轮深放松呼吸，然后用正常的呼吸练习来调节，如果你想继续，可以再重复以上深放松呼吸和正常呼吸。

您会发现这些呼吸节奏变得自然而轻松，只需几个呼吸，您可以随时随地重新点燃身心放松。

那么为什么呼吸练习会带来这些好处呢？

因为深腹式呼吸促进充分的氧气交换——也就是说，吸入足够的氧气并消除体内代谢的二氧化碳。毫不奇怪，它可以减慢心跳并降低或稳定血压。呼吸练习可帮助您专注于缓慢而深沉的呼吸。如果您倾向于憋在肚子里，这将特别有帮助。

定期进行呼吸锻炼能养生防病

运动和静养是中国传统养生防病的重要原则。“生命在于运动”, 运动能锻炼人体各组织器官的功能，促进新陈代谢，可以增强体质，防止早衰。同时“生命在于静止”，躯体和思想的静止也是平衡健康的关键因素。换言之，当我们专注于“运动” 时，还 需要通过休息让身体恢复平静。

结语

周姑娘 Charity Chu鼓励长者们趁此机会参加AUSCC举办的长者强身健体班。您还将学习如何以良好的呼吸模式进行锻炼, 您将获得更强壮的身体和平静的心灵。

长者强身健体班课程是一个为期12周收费的运动班，当中享有两次运动前后评估服务（Package Program ) 。透过专业物理治疗师为你作一个详细骨骼系统和功能方面评估，从而让你更加了解自己的身体状况。

此课程适合65岁以上能自行走路的长者参加。开课日期是2022年3月8日至5月30日，逢星期二在 Glen Waverley Uniting Church 进行 。 ( 地址: 10-12 Bogong Ave, Glen Waverley VIC 3150 ) 

周姑娘 (Charity Chau)诚意邀请长者们踊跃报名参加，一同活出更强健更活泼的人生。如有兴趣的人士可以与福华社区中心联络，电话 03-8820-0000，来电时请说明是参加长者强身健体班。

【福华社区中心】“诚实可靠, 专业服务, 全心为您”如果想了解更多相关讯息， 请于办公时间上午9点至下午5点 (周一至周五) 致电: (03) 8820 – 0000 或浏览我们的网页https://www.activecg.com.au，我们的专业团队非常乐意回答您的疑问。