養生防病的呼吸鍛煉

今期 Australian Senior Connected Care (簡稱AUSCC) 的物理治療師周姑娘 (Charity Chu) 為福華客戶及大家講解正確的呼吸方法對身體所起的重要作用。

周姑娘:  大家好！又是我周姑娘 Charity Chu來分享關於健康生活方式和健康好貼士。今天我會跟大家談談呼吸這個的動作；你可能會疑惑為什麼我們需要討論呼吸，我們不是每分每秒都在呼吸嗎? 其實是因為一次有趣的療程引發了我此次的分享:

上周我給一位年長的客戶做家庭物理治療，她向我抱怨她一直睡不好，總是醒來，再也睡不著了， 粵語俗語 「眼光光」。她似乎很痛苦，希望我能幫助她減輕痛苦。

作為一名物理治療師，我一直希望用自然的方法來處理身體問題。

我開始和她一起進行深腹放鬆呼吸。當她吸氣和呼氣時，我能感覺到她在慢慢放鬆。幾輪放鬆呼吸後，她短暫地睡著了，事實上，她幾乎在我面前開始打鼻鼾。

當她睜開眼睛，發現自己的身體平靜了許多時，她驚訝地發現，通過如此輕鬆的呼吸練習，她可以如此輕鬆快速地入睡，所以今天想跟大家分享一下簡單的深腹放鬆呼吸。

簡單深腹放鬆呼吸

第一步：找一個安靜、舒適的地方坐下或躺下。首先，正常呼吸，然後嘗試深呼吸。將您的手放在您的肚子上，通過鼻子慢慢吸氣，讓胸部和下腹部在肺部充滿時上升，慢慢地感覺您的手慢慢地鼓起。讓你的腹部充分擴張。現在通過你的嘴（或者你的鼻子，如果感覺更自然的話）慢慢地呼氣。

一旦採取了上述步驟，你就可以繼續定期練習呼吸。當您閉上眼睛舒適地坐著時，將深呼吸與有用的意象結合起來，也許還有一個可以幫助您放鬆的焦點詞或短語。

例如，當你吸氣和呼氣時，你可以想到「感恩」。你可以選擇你最喜歡的詞，比如幸福、快樂、平安等。

重複幾輪深放鬆呼吸，然後用正常的呼吸練習來調節，如果你想繼續，可以再重複以上深放鬆呼吸和正常呼吸。

您會發現這些呼吸節奏變得自然而輕鬆，只需幾個呼吸，您可以隨時隨地重新點燃身心放鬆。

那麼為什麼呼吸練習會帶來這些好處呢？

因為深腹式呼吸促進充分的氧氣交換——也就是說，吸入足夠的氧氣並消除體內代謝的二氧化碳。毫不奇怪，它可以減慢心跳並降低或穩定血壓。呼吸練習可幫助您專注於緩慢而深沉的呼吸。如果您傾向於憋在肚子裡，這將特別有幫助。

定期進行呼吸鍛煉能養生防病

運動和靜養是中國傳統養生防病的重要原則。「生命在於運動」, 運動能鍛煉人體各組織器官的功能，促進新陳代謝，可以增強體質，防止早衰。同時「生命在於靜止」，軀體和思想的靜止也是平衡健康的關鍵因素。換言之，當我們專注於「運動」 時，還 需要通過休息讓身體恢復平靜。

結語

周姑娘 Charity Chu鼓勵長者們趁此機會參加AUSCC舉辦的長者強身健體班。您還將學習如何以良好的呼吸模式進行鍛煉, 您將獲得更強壯的身體和平靜的心靈。

長者強身健體班課程是一個為期12周收費的運動班，當中享有兩次運動前後評估服務（Package Program ) 。透過專業物理治療師為你作一個詳細骨骼系統和功能方面評估，從而讓你更加了解自己的身體狀況。

此課程適合65歲以上能自行走路的長者參加。開課日期是2022年3月8日至5月30日，逢星期二在 Glen Waverley Uniting Church 進行 。 ( 地址: 10-12 Bogong Ave, Glen Waverley VIC 3150 ) 

周姑娘 (Charity Chau)誠意邀請長者們踴躍報名參加，一同活出更強健更活潑的人生。如有興趣的人士可以與福華社區中心聯絡，電話 03-8820-0000，來電時請說明是參加長者強身健體班。

【福華社區中心】「誠實可靠, 專業服務, 全心為您」如果想了解更多相關訊息， 請於辦公時間上午9點至下午5點 (周一至周五) 致電: (03) 8820 – 0000 或瀏覽我們的網頁https://www.activecg.com.au，我們的專業團隊非常樂意回答您的疑問。