慣出糖尿病的 9 個壞習慣

人為什麼會得糖尿病？

糖尿病的發生，與三大因素有關：遺傳、環境和行為。我們無法改變遺傳基因，大部分時候也只能適應環境，真正能為健康做的，是養成良好的習慣，用健康的個人行為預防疾病，防患於未然。一些日常生活中的壞習慣，會在不經意間，讓得糖尿病的風險大大上升。下面這 9 個壞習慣，容易「慣」出糖尿病。

1、控制不好慢性疾病

臨床上，肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等，常常彼此伴隨，於是，這些症狀被統稱為「代謝綜合徵」。血脂、血壓、尿酸等控制不好，也會影響血糖水平，增加糖尿病的患病風險。

2、久坐少動

超過 80% 的 2 型糖尿病與缺乏運動有關。現在不少人，成天面對電腦、手機，患上了「懶人症」。要知道，持續 6 個月不運動，體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂均呈現不同程度的增加，胰島素敏感性則會下降，患糖尿病的風險增加。

有項研究顯示：每天坐着看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。如果超過 4 小時，這個風險則提高到 1.5 倍。

3、吃太多高熱量食物

油炸食品、大魚大肉、甜食飲料，對高熱量食品來者不拒、毫無節制的話，時間久了，體重、腰圍眼見着增加。糖尿病和肥胖關係密切，二者常常相伴而來。

4、偏食精米白面

精製的穀物，好吃，但會迅速升高血糖，加重胰島細胞負擔，也影響胰島素的敏感性。

5、膳食纖維攝入不足

水果、蔬菜和全麥類等食物富含膳食纖維，消化較慢，吃了以後，血糖升高沒有那麼快。每天飲食中膳食纖維不足，對健康不利。

6、忽視睡覺打鼾

睡覺嚴重打鼾者，可出現呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等症狀，醫學上稱之「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵」。研究發現，這種疾病與糖尿病也有相關性。缺氧以及對內分泌激素的影響，會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足，更容易引起血糖升高。

7、總是熬夜

一方面，長期熬夜會讓體內升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。另一方面，睡眠不足會增加飢餓程度和食慾，總是吃東西，再加上身體勞累，活動量減少，超重或肥胖在所難免。如此共同誘發糖尿病。

8、吸煙、酗酒

這兩項都會干擾體內葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病的發生風險。而且煙酒對血管都會有損傷，加快糖尿病併發症的發生發展。

9、長期情緒不好

焦慮、抑鬱等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常，進而升高血糖。

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