慣出糖尿病的 9 個壞習慣

Dorset Lodge 德贍護理中心
2022-09-03  更新: 2022-09-05
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糖尿病相關示意圖 圖片來源:Piqsels

人為什麼會得糖尿病?

糖尿病的發生,與三大因素有關:遺傳、環境和行為。我們無法改變遺傳基因,大部分時候也只能適應環境,真正能為健康做的,是養成良好的習慣,用健康的個人行為預防疾病,防患於未然。一些日常生活中的壞習慣,會在不經意間,讓得糖尿病的風險大大上升。下面這 9 個壞習慣,容易「慣」出糖尿病。

1、控制不好慢性疾病

臨床上,肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等,常常彼此伴隨,於是,這些症狀被統稱為「代謝綜合徵」。血脂、血壓、尿酸等控制不好,也會影響血糖水平,增加糖尿病的患病風險。

2、久坐少動

超過 80% 的 2 型糖尿病與缺乏運動有關。現在不少人,成天面對電腦、手機,患上了「懶人症」。要知道,持續 6 個月不運動,體重、腰圍、體內脂肪分布、血脂均呈現不同程度的增加,胰島素敏感性則會下降,患糖尿病的風險增加。

有項研究顯示:每天坐着看電視 1~2 小時的人,得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。如果超過 4 小時,這個風險則提高到 1.5 倍。

3、吃太多高熱量食物

油炸食品、大魚大肉、甜食飲料,對高熱量食品來者不拒、毫無節制的話,時間久了,體重、腰圍眼見着增加。糖尿病和肥胖關係密切,二者常常相伴而來。

4、偏食精米白面

精製的穀物,好吃,但會迅速升高血糖,加重胰島細胞負擔,也影響胰島素的敏感性。

5、膳食纖維攝入不足

水果、蔬菜和全麥類等食物富含膳食纖維,消化較慢,吃了以後,血糖升高沒有那麼快。每天飲食中膳食纖維不足,對健康不利。

6、忽視睡覺打鼾

睡覺嚴重打鼾者,可出現呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等症狀,醫學上稱之「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵」。研究發現,這種疾病與糖尿病也有相關性。缺氧以及對內分泌激素的影響,會使各細胞對正常濃度的胰島素反應不足,更容易引起血糖升高。

7、總是熬夜

一方面,長期熬夜會讓體內升高血糖的激素釋放增多,胰島素的降糖能力減弱。另一方面,睡眠不足會增加飢餓程度和食慾,總是吃東西,再加上身體勞累,活動量減少,超重或肥胖在所難免。如此共同誘發糖尿病。

8、吸煙、酗酒

這兩項都會干擾體內葡萄糖的正常代謝,增加糖尿病的發生風險。而且煙酒對血管都會有損傷,加快糖尿病併發症的發生發展。

9、長期情緒不好

焦慮、抑鬱等不良情緒易引起體內升高血糖的激素分泌異常,進而升高血糖。

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