澳洲哪些食用油最健康？看看營養師怎麼說~

食油是我們不可或缺的生活用品，日常烹煮食物的時候都需要使用它。但不是所有食油都是有營養和對身體有益的。澳洲的超市都有售賣不同種類的食油，這些食油都有着不同的營養價值。

那麼，如何在眾多食油中做選擇呢？營養師Melissa Meier提供了大家有關健康食油的資訊。 這裡就為大家介紹營養師所認可，並且在市場上最受歡迎的食油名單~

根據營養師的說法，作為純脂肪，所有的油都含有類似的卡路里量。真正區分它們的那些不健康的飽和脂肪與健康的單不飽和（MUFA），以及多不飽和（PUFA）脂肪的構成。 

1、 特級初榨橄欖油 (EVOO)

每20毫升：20克脂肪，3.1克飽和脂肪，14.2克MUFA，1.7克PUFA

特級初榨橄欖油是直接從橄欖樹上榨取的新鮮汁液，有大量的科學研究證明，它對人體有益。它不僅含有好的脂肪酸成分，支持你的心臟和大腦，而且還含有好的抗氧化劑，可以對抗疾病。它不僅僅是沙拉醬而已，而是一種優秀的全能產品，可以用作炒菜、烘烤和燒烤！ 

2、 牛油果油

每20毫升：18.2克脂肪，2.6克飽和脂肪，13.8克MUFA，1.8克PUFA

鱷梨油的脂肪酸結構與EVOO非常相似，是另一個不錯的選擇。它也可以用來炒菜、烘烤、燒烤和做沙拉醬，也算是個全能的食油哦。

3、 菜籽油

每20毫升：20克脂肪，1.5克飽和脂肪，11.9克MUFA，5.7克PUFA

菜籽油也是一個不錯的選擇，它混合了健康的MUFA和PUFA。此外，它還含有一種叫做歐米茄-3的特殊健康脂肪，對心臟健康非常有益。菜籽油的味道非常溫和，所以都能用來烹調各種菜餚。

4、 芝麻油

每20mL：20克脂肪，3克飽和脂肪，7.8克MUFA，8.2克PUFA

芝麻油的味道很豐富，一點用量就能發揮很大的作用了。芝麻油提供了均勻的MUFA和PUFA，是另一個促進心臟健康的好選擇。亞洲風格的菜餚都很常看到芝麻油的影子，例如炒菜或蕎麥麵沙拉等，芝麻油可增添食物的風味，讓食物更美味，因此很受亞洲人的喜愛。 

5、花生油

每20毫升：20克脂肪，3.6克飽和脂肪，8.8克MUFA，6.7克PUFA

花生油也適用於亞洲風格的菜餚，一些品牌的花生油甚至還加入了堅果呢。雖然它的飽和脂肪含量比其他油種高一點，但它仍然以健康的MUFA和PUFA為主，所以很值得在你的廚房清單中占一席之地。

6、植物油

每20毫升：20克脂肪，2.2克飽和脂肪，7.9克MUFA，8.7克PUFA

雖然名字叫植物油，但它可不是蔬菜製成的哦! 植物油通常是由菜籽油和大豆油混合而成，但其成分還偷偷地加入了棕櫚油和椰子油，所以購買時請仔細閱讀標籤。只要掃一下成分表，就能知道你得到的是什麼類型的植物油。 

7、椰子油

每20mL：20克脂肪，18.9克飽和脂肪

大多數的椰子油（超過90％！）都是不健康的飽和脂肪，實際上它比黃油含有更多的 “壞 “脂肪! 雖然椰子油已被證明可以提高健康的高密度脂蛋白膽固醇，但同時它也會提高不健康的低密度脂蛋白膽固醇，這就是為什麼營養師不建議人們每天使用它。大家千萬不要被Instagram上的健康大師所愚弄，椰子油絕不是一種 “健康食品”。

希望以上的介紹能讓大家對食油有個認識，並知道如何選擇健康的食油！

（原文鏈接：Australia’s healthiest cooking oils, ranked by a dietitian）