【註冊護士專欄】教您兩個簡單方法，有效緩解關節疼痛

快樂生活個案經理團隊充分發揮自身的專業優勢，開設了註冊護士專欄，就長者朋友們在日常生活中較為關心的話題進行分析和講解，讓大家可以學習到更多有用的相關知識，進一步提高居家養老生活的質量。在本期專欄中，將向讀者朋友們介紹緩解關節疼痛的方法。

人們常說「人老骨先衰」，大多數長者或多或少都有着骨關節方面的煩惱，常會有人簡單地認為這是「風濕病」或者「骨質疏鬆」。但事實上，絕大多數關節痛都是骨關節在作祟。

長者的關節痛最常見的就是髖關節痛和膝關節痛。髖關節疼痛主要表現在臀外側、腹股溝等部位的疼痛、腫脹、關節積液、軟骨磨損、骨刺增生、關節變形、髖的內旋和伸直活動受限、不能行走甚至臥床不起。

而膝關節疼痛主要表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等。關節出現腫脹、積液等情況時，如不及時就診，會造成關節畸形，甚至殘疾。

髖關節對維持步行、活動起重要作用。髖關節易受傷、磨損，肥胖者、負重工作者、常運動者以及中老年人尤為如此。學習以下方法，可以有效維持髖關節健康。

首先，檢查髖關節是否健康。坐在椅子上，一腿橫放在另一腿上，兩手往下按壓膝關節。如果髖關節有疼痛或沉重感，可能存在內部炎症、肌肉僵硬等隱患。

單腳站立，請他人看看左右肩膀和臀部有無下垂現象。如果有，說明存在周邊肌肉衰弱的隱患，可通過以下方式來預防緩解，以免症狀加重。

第一，注意步行方式。走路邁腳時，腳跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然擺動；然後腳掌落地，身體重心自然轉移到腳尖；邁另一隻腳時，前腳應該腳跟先離地，腳尖自然支撐重心。這樣走路的好處是，把體重壓力均衡分散到兩腿肌肉和各處關節，而不是僅由髖關節來承壓，減少磨損。

第二，注意生活保養。長者在日常生活中要少做劇烈運動，避免長時間的行走，同時做好膝關節的保暖，穿長褲，帶護膝。